Nok varme kle
Norsk vinter kan vere ganske kald. Har du for lite kle på deg, kan du få ein dårlig opplevelse av løpeturen, som kan medføre at det blir lenge før du prøvar på nytt. Kle derfor godt på deg, og ver heller litt for varm enn litt for kald. Start med ull-undertøy innerst. Det transporterer fuktighet, og held deg varm. Sokkane kan også gjerne vere av ull. I tillegg er det viktig at sokkane er lange nok, slik at du ikkje spring med nakne anklar. Samtidig som dette kan gjere deg kald, aukar det risikoen for å pådra seg ein akilles-skade. Bruk bukse, eller ein tights som er litt tjukkare enn den du vanligvis brukar. Løpejakka bør også vere litt meir solid enn dei lettaste løpejakkene. Dekk til øyrene med panneband eller lue, og bruk hanskar eller vottar på hendene. I tillegg kan ein buff vere god og varm rundt halsen.
Sko med piggar på glatt føre
Når det er glatt og isete, så kan det vere både skummelt og vanskelig å løpe ute. Eit fall på isen kan fort medføre beinbrudd eller anna skade, og den risikoen er ikkje verd å ta. Det fins mange forskjellige vinterløpesko med ispiggar som kan vere lurt å investere i. Eit anna alternativ er å få sett i piggar på eit vanlig joggeskopar hos Løplabbet, eller bruke broddar. Bruk heller piggar ein gong for mykje enn ein gong for lite.
![]()
![]()
![]()
![]()
Mørkt
Eit tredje dilemma ved vinterløpinga, er at perioden med dagslys er kort, og mange løpeturar foregår i mørket. Pass på å både sjå og bli sett. Bruk godt med refleks, og spring gjerne der det er gatelys. Er det ingen belyste områder i nærheten, kan man benytte hodelykt. Dersom du planlegg litt, kan du kanskje rekke du å springe i dagslys rett etter jobb eller skule?
dilemma ved vinterløpinga, er at perioden med dagslys er kort, og mange løpeturar foregår i mørket. Pass på å både sjå og bli sett. Bruk godt med refleks, og spring gjerne der det er gatelys. Er det ingen belyste områder i nærheten, kan man benytte hodelykt. Dersom du planlegg litt, kan du kanskje rekke du å springe i dagslys rett etter jobb eller skule?
Skru ned tempoet
På vinteren er det ingen grunn til å stresse med farten på løpeturane. Mest sannsynlig har du god tid til dei viktige begivenhetane, dersom du skal konkurrere. Bruk vinteren til å legge eit grunnlag med mykje rolig løping. Når det er kaldt, surt og glatt ute, kan det passe bra å springe rolig. Sjansen for å pådra seg skadar i sener og muskulatur er større i kulden, derfor må man vere litt forsiktig. Viss man pressar seg hardt når temperaturen er lav, kan det også påverke luftvegane i negativ retning. Ein anna fordel er at det ofte er lettare å motivere seg til dei rolige treningsøktene.
Etterpå
Pass på å skifte til tørt tøy og dusje så fort som mulig etter løpeturen. Når man er svett og ferdigtrent er man ekstra mottakeleg for sjukdom, og man blir fort kald når man stoppar opp. Etterpå kan du nyte eit godt måltid og ein kopp med varm drikke.
Mål
Meld deg på eit løp og sett deg eit konkret mål, så har du noko å trene mot. Sjansen for å treffe er ganske mykje større viss du siktar på noko, enn om du skyter i blinde. Når sofaen fristar meir enn mørke og kulde, då kan det vere godt å minne seg på målet sitt, som gjer at man forpliktar seg sjølv til å trene. Etter kvart som løpsdatoen nærmar seg, kjem du garantert til å vere glad for kvar einaste treningsøkt du gjennomførte gjennom vinteren
God trening!
"Eli Anne er ei jordnær jente fra de grønne fjellsidene i Jølster som satser for å bli verdens beste motbakkeløper. Fremover skal hun gi tips og råd om trening til alle våre BakeKompiser. Lurer du på noe? Følg henne på instagram @motbakkeeli, hennes idrettsutøverprofil på facebook: Eli Anne Dvergsdal, eller på bloggen hennes, http://motbakkeeli.wordpress.com "